大餐 并确保所吃的食物易于消化

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脂肪和纤维含量低（例如：番茄酱意大利面或火腿三明治）。您必须将固体食物与适量的液体结合起来。 距离比赛时间越短，份量应该越小。在最后一个小时，重点吃富含碳水化合物的零食，例如。将它们与足够的液体混合。如果您非常紧张，液体补充剂（例如或溶于水的补充剂）比任何固体零食更容易消化。 无论如何避免脱水：从良好的液体平衡开始，并遵循适合您的具体策略。 使用您知道有效的方法来控制紧张和恐惧。例如，饮食习惯和坚持平常所做的事情会给你信心和一定的安全感用于跑步者和骑自行车者的运动机能胶带：易于单独佩戴 康帕提尔 张贴在 跑步 并标记为 ROCKTAPE、操作方法、跑步、马拉松、骑自行车、运动机能胶带 大多数从事运动学工作的人都会告诉您，运动学胶带只能由超级专业的忍者佩戴（名称可能略有不同），并且他们建议运动员不要尝试将其贴在自己身上。然而，物理治疗师、教练兼ROCKTAPE总。

监 Paul Coker完全不同意，以下是他给自己戴上它的建议！ 哪些情况我们可以自己贴上运动胶带 在我们开始之前，保罗明确表示，在某些特殊情况下，我们绝对不应该把胶带贴在自己身上。 如果您的疼痛在下面的列表中，您应该去看这方面的专家医生或治疗师： 您会感到非常强烈的疼痛，按照 0 到 10 的等级，评分为 6 或更高。 在任何位置疼痛都不会消失或减轻。 即使休息，疼痛 手机号码数据 也会加剧。 当涉及到轻微的疼痛和疼痛时，自己贴上胶带总是更明智的，这些疼痛虽然不会妨碍您的进步，但会妨碍您充分自由地移动，或妨碍您练习自己的运动或花费大量时间站在健身房里工作。 ROCKTAPE 胶带正是您所需的支持 黄金法则 现在，在您拿起一卷ROCKTAPE并开始粘贴之前，您需要了解一些事项，以确保正确粘贴并确保其持久耐用。 折叠丝带的所有边缘：主要原因不是让它看起来更漂亮（尽管这也有帮助），而是为了消除可能粘在衣服上的锋利边缘等。 首先粘住胶带的末端，不要拉伸它：这对于防止每次移动或刺激皮肤时胶带脱落很重要。最后几厘米的胶带也不应该被拉伸。 尽量不要接触粘性的一面：原则上你不应该把手指放在粘性的一面上，因为每次。



这样做，手上的污垢都会粘住，胶水也会失去强度。 粘贴后擦拭整个胶带，以增加粘合剂的效果：一旦将胶带粘在皮肤上，就会感觉粘得很好。不过，除非你揉它，否则用不了多久就会升起来。粘贴后，充分摩擦胶带表面，会产生一点摩擦力，这样就会激活胶水的化学反应，使其保持良好的粘性。 自己用简单的方法贴上胶带 这_ _ 只需 3 个简单步骤： 拉伸布料。 放置纸巾胶带。 贴上减压胶带。 详细步骤： 粘贴胶带时保持肌肉组织伸展：进入要拉伸要放置胶带的肌肉、肌腱或关节的位置。一般情况下没有问题，但如果您有疑问，只需尝试找到皮肤紧绷的位置即可。先粘胶带的一端（不要拉伸胶带丝毫），然后撕下纸，将胶带铺在皮肤上，尽量不要勉强拉伸。铺开最后几英寸的胶带，尽量不要拉伸它。 放置减压胶带：将此胶带与组织胶带垂直或倾斜放置。胶带的两端应直接穿过疼痛点。胶带的拉伸程度应在 40% 到 80% 之间，游泳 铁人三项 专家意见 Gore Windstopper 面料：舒适技术 分享 发表于 运行 采用 Windstopper 技术的 Gore Running Wear 夹克图片 Gore Running Wear装备非常容易识别：它总是包含一些很棒的小细节，让您的生活更轻松，它非常。